Septiembre, mes de segundas oportunidades. Para algunos estudiantes, tras el final de las vacaciones estivales, llega el momento de enfrentarse a una nueva convocatoria de exámenes y aprobar las asignaturas que quedaron pendientes en junio. Para el resto de los mortales, ésta es la época perfecta para hacer propósito de enmienda, desterrar definitivamente aquellos vicios que no pudimos abandonar con las promesas de Año Nuevo, y adoptar una serie de hábitos saludables que nos ayuden a mejorar nuestra calidad de vida. Sigue nuestros consejos y convierte este otoño en la estación más sana del año.
Ante los cambios de estación es muy importante cuidar lo que comemos para fortalecer nuestro sistema inmunológico y potenciar así las defensas del organismo. Una alimentación sana y equilibrada, basada en productos ricos en vitaminas y minerales, es fundamental para tener una buena salud y prevenir las gripes y catarros que suelen hacer su aparición con los primeros fríos del otoño.
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El sedentarismo es uno de los principales males que aquejan a las sociedades modernas. Llevar una vida activa, en la que la práctica regular de ejercicio físico juegue un papel protagonista, ayuda a prevenir la obesidad y las enfermedades derivadas del exceso de peso (diabetes, hipertensión, problemas cardiovasculares, etc.). Además, las personas que hacen deporte de forma habitual suelen tener hábitos de vida más saludables.
Si durante las vacaciones has comenzado a practicar alguna modalidad deportiva, aprovecha para continuar con esta sana costumbre durante el resto del año. Organiza tu agenda y dedica al menos cuarenta y cinco minutos de tu tiempo diario al ejercicio físico. Si, por el contrario, empiezas de cero, es recomendable que acudas primero al médico para realizar un chequeo general. La práctica deportiva debe ser individualizada y estar adaptada a la edad y condiciones físicas del practicante. Consulta con un especialista; él, mejor que nadie, te aconsejará sobre las modalidades que mejor se ajustan a tus necesidades.
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| Aprovecha esta época para mejorar tu alimentación y regresar a los patrones de la dieta mediterránea | |
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Los expertos aconsejan la práctica de ejercicios de tipo aeróbico, que son aquellos que ponen en funcionamiento grandes grupos musculares (natación, montar en bicicleta o correr). Es esencial que elijas actividades con las que disfrutes. Unir placer y salud es la manera más efectiva de convertir la práctica de ejercicio físico en un hábito diario. Pasear por los parques, ir andando al trabajo o utilizar las escaleras en lugar del ascensor también son formas de hacer ejercicio. En otoño, los árboles mudan sus hojas y la naturaleza nos regala un precioso espectáculo de vivos colores. Aprovecha los fines de semana para salir de la ciudad y disfrutar de actividades al aire libre en compañía de los tuyos.
En España, alrededor de un 30% de la población adulta consume tabaco de forma habitual. Las cifras son especialmente preocupantes en el caso de los adolescentes, sobre todo entre las féminas: el 31% de las chicas de entre 15 y 18 años fuma habitualmente, frente a un 23% de los chicos. Todos sabemos que el tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo para padecer enfermedades cardiovasculares y distintos tipos de cáncer. Otros efectos secundarios son menos conocidos: caída del cabello, envejecimiento prematuro, deterioro de la dentadura y deformación de los espermatozoides, entre otros. Motivos más que suficientes para abandonar un hábito insalubre que causa más de 45.000 muertes al año en España, informa la Fundación Española del Corazón.
Dejar el tabaco sólo acarrea ventajas:Cada vez hay más gente que consigue abandonar el tabaco. ¿Por qué no vas a ser tú uno de ellos? Si necesitas ayuda, acude a tu médico de cabecera o infórmate en las Unidades Especiales de Tabaquismo que ya funcionan en muchos hospitales públicos del país.
| Adiós al estrés |
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Hay quien apunta al estrés como el principal enemigo del hombre moderno. En una sociedad caracterizada por las prisas y las responsabilidades familiares y laborales, tan importante es cuidar nuestro cuerpo como nuestra mente. El estrés, fruto de una situación de tensión crónica, disminuye nuestro rendimiento y calidad de vida. En las situaciones de estrés, tendemos a aumentar el consumo de medicamentos y productos excitantes (café, tabaco...) que lo único que hacen es agravar más el problema. Por eso es necesario que cada persona encuentre el momento y las técnicas necesarias para combatir los agobios provocados por nuestra actividad diaria. Al finalizar tu jornada laboral, dedica un rato de tu tiempo a pensar sobre las situaciones que te generan estrés a lo largo del día. Relativiza las cosas e intenta ver siempre el lado positivo. Algunas formas eficaces de decir adiós al estrés son:
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