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Bebidas para deportistas

Sirven para reponer fácil, e inmediatamente, el agua, las sales minerales y otras sustancias perdidas durante la realización de ejercicio.

Estas bebidas, además de agua, contienen cantidades variables de sal (cloruro sódico), potasio, pequeñas cantidades de magnesio, calcio y glúcidos simples (dextrosa, sacarosa, glucosa o fructosa) y complejos (almidón y maltodextrinas). Su contenido en azúcares ronda los 60-70 gramos por litro, la mitad aproximadamente que los refrescos. La temperatura óptima para ingerirlas oscila de 9 a 15 grados centígrados.

Todo deportista tiene que tener en cuenta que las pérdidas de líquidos son mayores cuanto mayor sea:
  • La temperatura y la humedad del ambiente.
  • La intensidad de ejercicio y duración del ejercicio.
  • La corpulencia individual.
  • Tipos de bebidas Sus cualidades Cuando tomarlas... La cantidad aconsejada... Los beneficios...
    Hipotónicas Contienen una cantidad de carbohidratos y electrolitos (sales minerales) inferior a la sangre. Permanecen el mínimo tiempo en el estómago, evitan molestias y la absorción del agua es muy rápida.

    Antes del ejercicio

     

    Durante el ejercicio

    De 1 a 2 vasos inmediatamente antes del ejercicio

     
    Entre 1 y 2 vasos de agua o bebida hipotónica durante la primera hora de ejercicio

    Recomendadas para actividades que duran más de una hora

    Ayudan antes, durante y después del ejercicio, ya que están especialmente diseñadas para reponer los fluidos, la energía y los minerales perdidos durante el ejercicio

    Disminuyen el tiempo de recuperación y contribuyen a restaurar el glucógeno (reserva de energía) muscular después del ejercicio

    Facilitan el suministro de carbohidratos necesarios tras ejercicios prolongados, sin necesidad de ingerir grandes cantidades de alimento

    Isotónicas

    Tienen una cantidad de carbohidratos y electrolitos similares a la concentración sanguínea y se absorben bastante rápido.
    Están especialmente proyectadas para esfuerzos de larga duración, ayudan en la recuperación.

    Durante y después de la práctica deportiva 

    Después del ejercicio 

    La cantidad equivalente a un vaso cada 15 ó 20 minutos

    De 1 a 2 vasos después del ejercicio o 2 vasos por cada 500 gramos de peso corporal perdidos durante el ejercicio

    Hipertónicas

    Tienen concentraciones de carbohidratos y electrolitos más elevadas que las de la sangre y se absorben lentamente. Cuantos más carbohidratos contienen, más lento se absorben.

    Después de hacer ejercicio: ayuda en la recuperación 

    Desaconsejable durante la práctica deportiva.

      
    De 1 a 2 vasos después del ejercicio, ó 2 vasos por cada 500 gramos de peso corporal perdidos durante el ejercicio.

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